www.athle.fr
Accueil
SITE OFFICIEL
de coulommiers brie athlétisme

Objectif : Départementaux sur piste.

Groupe : Lisa, Florian,

Semaine 1 : 5 au 11 mars.

 

Mardi :

30’ footing.

4x3’ à 80% VMA, R=1’

Retour au calme de 10’.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

8x 200m à 110% VMA’, R=trottiner.

Retour au calme de 10 min.

 

Dimanche :

45’ de footing  avec 10x 20’/20’

 

 

 

Semaine 2 : 12 au 18 mars.

 

Mardi :

30’ de footing et

8x200m en Côtes, R=200m trottinées.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

5x300m à 90% VMA. R=1’.

Retour au calme de 10 min.

 

Dimanche :

45’ de footing

 

Semaine 3 : 19 au 25 mars.

 

Mardi :

30’ de footing et

8x100m à 110% VMA. R=100m footing.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

10x200m à VMA, R=40 ‘’

 

 

Dimanche :

45’ de footing.

 

Semaine 4 : 26 au 1er avril.

 

Mardi :

30’ footing.

4x600m à 90% VMA. R=1’15

Retour au calme de 10’.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

2x 8’ à 80% VMA

Retour au calme de 10 min.

 

Dimanche :

20’ de footing puis 8 accélérations sur 50 m.

 

 

 

Semaine 5 : 2 au 8 avril.

 

Mardi :

20’ footing.

3x200m à VMA, R=30’’

1’30’’ footing

500m à 90%, R=3’

1’30

3x200m à VMA, R=30’’

1’30

Retour au calme de 10’.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

8x100m à 110%, R=100m footing.

Retour au calme de 10 min.

 

Dimanche :

40’ footing.

 

 

 

Semaine 6 : 9 au 15 avril.

 

Mardi :

25’ footing.

10x100m à 110%, R=100m footing.

10’ footing.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

10x200m à VMA, R=100m footing.

Retour au calme de 10 min.

 

Dimanche :

Départementaux

Semaine 7 : 16 au 22 avril.

 

Mardi :

25’ de footing

5x100m à 110% VMA, R=100m footing.

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

6x400m à 90%, R=50’’

2’ footing

5x200m à VMA. R=40’’

10’ footing.

 

 

Dimanche :

40’ footing.

 

Semaine 8 : 23 au 29 avril.

 

Mardi :

25’ footing.

8x400m à 90% VMA, R=1’.

10’ footing.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

8x100m à 110%, R=100m footing.

Retour au calme de 10 min.

 

Dimanche :

40’ footing.

 

Semaine 9 : 30 au 6 mai.

 

Mardi :

25’ footing.

7x300m à 90% VMA, R=1’

10’ footing.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

5x100m à 110%, R=100m footing.

Retour au calme de 10 min.

 

Dimanche :

40’ footing.