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de coulommiers brie athlétisme

Semaine 1 : 5 au 11 mars.

 

Mardi :

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

2x(5x50’’) à VMA, R=Tps travail.

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :45’ de footing  avec 20x 20’/20’

 

 

Semaine 2 : 12 au 18 mars.

 

Mardi :

30’ de footing et

2x(5x1’30) à VMA, R=1’et3’.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

6x1000m à VMA, R=1’30.

Vendredi :

30’ de footing.

Dimanche :

45’ de footing avec 5x200m en accélération progressive.

 

Semaine 3 : 19 au 25 mars.

 

Mardi :

30’ de footing

3x8’ allure 10km, R=3’

.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing puis 10’ à 85% VMA, 8’ à 95%, 5’ à VMA. Retour au calme 10’.

 

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :45’ de footing avec 5x4’ allure 10km.

 

Semaine 4 : 26 au 1er avril.

 

Mardi :

30’ footing.

2x(6x1’15) à VMA, R=1’15

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing puis 6x3’ allure 10km+0,5km/h. R=1’30

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :45’ de footing.

 

Semaine 5 : 2 au 8 avril.

 

Mardi :

20’ footing.

3x(6x1’) à VMA, R=1 et 3’.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing puis 10’ à 85% VMA, 8’ à 95% et 5’ à VMA, R=3’ footing.

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :90’ footing.

 

Semaine 6 : 9 au 15 avril.

 

Mardi :

25’ footing.

3x(10x30/30’’) à 110% VMA.

R= 3’

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

2x(5x2’/2’) à VMA, R=3’.

Vendredi :

45’ de footing.

 

 

Dimanche :40’ footing et 20x30/30’’

 

 

 

Semaine 7 : 16 au 22 avril.

 

Mardi :

25’ de footing

3x(6x1’/1’) à VMA, R=3’

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing puis 3x10’ allure 10km.

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :40’ footing avec 7x3’ allure de course.

 

Semaine 8 : 23 au 29 avril.

 

Mardi :

25’ footing.

2x(10x150m) à 110% VMA.

R=150m footing et 3’.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

2x(6x2’) à VMA, R=2 et 3’.

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :Interclubs.

 

Semaine 9 : 30 au 6 mai.

 

Mardi :

25’ footing.

4x3’/3’, R=2’, 5x2’/2’, R=2’, 6x1’/1’, à VMA

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

3x10’ allure 10km.

 

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

90’ footing.

 

 

Semaine 9 : 7 au 13 mai.

 

Mardi :

25’ footing.

2x(8x200m) à 110% VMA, R=retour trottiné et 3’.

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

7x4’ allure 10km, R= 2’.

 

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

90’ footing avec 70’ à 75% VMA, 10’ à 85% et 5’ à 95%.

 

 

Semaine 9 : 14 au 20 mai.

 

Mardi :

25’ footing.

4x3’/3’,R=2’, 5x2’/2’, R=2’, 6x1’/1’ à VMA

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

5x4’ allure 10km, R=3’

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

90’ footing avec 3x20’ allure semi.

 

 

Semaine 9 : 21 au 27 mai.

 

Mardi :

25’ footing.

2x(6x125m) à 110% VMA,R=retour trottiné et 3’.

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

7x4’ allure 10km, R=2’.

 

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

90’ footing avec 3x20’ allure semi.

 

 

Semaine 9 : 28 mai au 3 juin.

 

Mardi :

25’ footing.

2x10x30/30’’ à VMA, R=3’

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

6x300m à 110% VMA, R=Trottiner.

 

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

90’ footing avec 70’ à 75% VMA, 10’ à 85% et 5’ à 95%.

 

 

Semaine 9 :4 au 10 juin.

Mardi :

25’ footing.

6x1000m à 95% VMA, R=1’30

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

2x5’/5’ à VMA, R=3’, 3x4’/4’,R=3’, 4x3’/3’

 

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

90’ footing avec 70’ à 75% VMA, 10’ à 85% et 5’ à 95%.

 

 

Semaine 9 :11 au 17 juin.

Mardi :

25’ footing.

2x(5x1’30) à VMA, R=1’ et 3’

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

3x10’ allure 10km, R=3’

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

90’ avec 3x3km allure semi.

 

 

 

Semaine 9 :18 au 24 juin.

Mardi :

25’ footing.

6x1000m à 90% VMA, R=3’

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

5x3000m allure semi +1km/h

 

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

45’ avec 10 accélérations sur 100m.

 

 

 

Semaine 9 :25 juin au 1er juillet.

Mardi :

25’ footing.

20x(1’/1’) à VMA.

 

Mercredi :

 renfo avec Christophe

Jeudi :

25’ footing.

5x3000m allure semi + 1km/h

Vendredi :

45’ de footing.

Dimanche :

45’ avec 10 accélérations sur 100m.